Ang bawat taong napakataba, o may hindi bababa sa 4-5 na dagdag na pounds, ay nangangarap ng isang mabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Tila simple, abot-kayang at epektibo: maaari mong kainin ang lahat, sa anumang dami, at sa parehong oras ang timbang ay mabilis na matunaw. Sayang panaginip lang. Ayon sa mga eksperto, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay mapanganib sa kalusugan, lalo na kung ang 10-15 kg o higit pa ay mawawala sa maikling panahon. Ito ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa metabolismo, mga hormone at mga panloob na organo. Siyempre, mayroong isang bilang ng mga diyeta na balanse, nabawasan ang mga calorie at sapat sa mga sustansya, ngunit humantong sila sa unti-unting pagbaba ng timbang. Subukan nating alamin kung paano naiiba ang isang mahusay na diyeta sa isang mapanganib, at alin ang pinaka-epektibo?
Mabilis na pagbaba ng timbang sa isang diyeta: bakit mapanganib?
Naturally, ang makabuluhang pagbaba ng timbang sa isang maikling panahon ay ang pinaka-inaasahang resulta para sa sinumang sobra sa timbang na tao. Ngunit ang mga doktor ay hindi napapagod sa pag-uulit na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring seryosong makapinsala sa parehong pisikal na kalusugan at pag-iisip.
Una, ang mga nawalang kilo pagkatapos na wakasan ang programa sa pagbaba ng timbang ay maaaring makuha muli. Bukod dito, bilang isang resulta, ang timbang ay maaaring maging mas mataas kaysa sa orihinal. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 1. 5-2 kg bawat linggo. Kaya, upang mawalan ng 10 kg, kailangan mo ng hindi bababa sa 5-7 na linggo, o higit pa.
Pangalawa, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay kadalasang nakakamit sa pamamagitan ng matinding paghihigpit sa calorie, pag-aayuno, o kumbinasyon ng pareho sa mga nakakapagod na ehersisyo. Ngunit ang mga pagbabagong ito sa buhay ay hindi permanente, at pagkatapos na maabot ang "ideal" na timbang, ang tao ay bumalik sa kanyang karaniwang mga gawi sa pagkain at aktibidad. Bilang resulta, bumabalik ang timbang sa katawan, at kailangan mong magbawas muli.
Kaya, upang makamit ang tunay na tagumpay, kailangan mong baguhin ang iyong buong pamumuhay, estilo ng pagkain at aktibidad, paglikha ng mga kondisyon para sa patuloy na paggasta ng calorie at mas kaunting paggamit mula sa pagkain.
Isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang: mayroon ba ito?
Kung pinag-uusapan natin kung mayroong isang unibersal at epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa lahat, ang sagot ay hindi. Ang mga dahilan para sa pagtaas ng timbang ay maaaring iba't ibang mga kadahilanan, mula sa banal na labis na pagkain, hindi aktibo at katamaran, na nagtatapos sa mga malubhang sakit sa endocrine at mga sakit sa neurological, mga pathology ng mga panloob na organo. Halimbawa, ang pagtaas ng timbang ay tipikal ng type 2 diabetes, Cushing's disease o hypothyroidism, Pickwick's syndrome, pancreatic tumor (insulinoma), at marami pang iba.
Alinsunod dito, para sa medyo malusog na mga tao, halos anumang balanseng diyeta ay angkop, na medyo nililimitahan ang caloric na nilalaman ng diyeta, habang binibigyan ang katawan ng lahat ng kinakailangang nutrients. Kung magdaragdag ka ng regular na pagsasanay dito, palawakin ang iyong pang-araw-araw na gawain - unti-unting mawawala ang timbang. Ngunit para sa mga pasyente na may malubhang sakit, kinakailangan ang isang espesyal na therapeutic diet, na isinasaalang-alang ang mga kakaibang pagbabago sa metabolic, pati na rin ang parallel na paggamot ng pinagbabatayan na sakit - pag-alis ng tumor, pagwawasto ng mga antas ng hormone, hypoglycemic na gamot o insulin injection para sa diabetes. .
Magandang diyeta: mga tampok sa mga lalaki
Bilang karagdagan sa katayuan sa kalusugan, ang mga pagkakaiba ng kasarian ay may papel din sa pagtaas at pagbaba ng timbang. Sa mga lalaki at babae, ang katawan ay nag-iimbak at nag-metabolize (nagsisira) ng taba ng katawan sa iba't ibang paraan, na nauugnay sa mga mekanismo ng ebolusyon. Samakatuwid, ang isang mahusay na diyeta na perpekto para sa mga lalaki ay maaaring hindi gumana at hindi mabawasan ang timbang ng katawan ng isang babae. Pero bakit ganun?
Ang mga lalaki, tulad ng nangyari noong sinaunang panahon, ay dapat manghuli upang makapagbigay ng pagkain para sa kanilang pamilya. Samakatuwid, kailangan nila ng lakas, tibay at mass ng kalamnan upang sila ay tumakbo, mag-drag ng mga mammoth at makatakas mula sa mga mandaragit. Bagaman nagbago ang mga panahon ngayon, ang mga katangian ng metabolismo ng katawan ng lalaki ay nanatiling pareho. Samakatuwid, mas mabilis at mas madali ang pagbaba ng timbang nila kung bawasan nila ang calorie na nilalaman ng pagkain at ehersisyo. Ang katawan ng lalaki ay nagsusunog ng taba nang mas mabilis kaysa sa babae at bumubuo ng mass ng kalamnan. Tinutulungan ito ng testosterone. Habang bumababa ang mga antas ng testosterone sa edad, mas mabilis din tumaba ang mga lalaki at mas malala ang pagbaba nito.
Ang mga lalaki ay nangangailangan ng mas maraming calorie, mas maraming protina at taba, mas mabilis silang natupok. Ngunit maaari silang kumain ng mas kaunting asukal, nagbibigay ito ng mabilis na enerhiya, ngunit hindi ito sapat, at hindi ito magiging sapat para sa aktibong gawain ng kalamnan sa mahabang panahon, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga kumplikadong carbohydrates mula sa mga cereal.
Diet ng "kababaihan".
Ang pangunahing layunin ng isang babae, mula sa punto ng view ng biology at ebolusyon, ay ang matagumpay na pagdadala at pagsilang ng mga bata. Upang ang fetus ay aktibong umunlad, kailangan mo ng maraming enerhiya at nutrients. Samakatuwid, ang katawan ng babae sa una ay nag-iimbak ng taba sa mga balakang, bahagyang sa baywang at dibdib, likod at mga braso. Bilang karagdagan sa mga gastos sa panahon ng pagbubuntis, ang mga gastos sa enerhiya sa panahon ng pagpapasuso ay pantay na mahalaga. Samakatuwid, ang lahat ng kababaihan ay nakakakuha ng labis na taba sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay isang emergency na supply para sa tagal ng paggagatas, kung ang pagkain ay hindi sapat.
Dahil sa mga tampok na ito, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas kaunting protina - ang kanilang mass ng kalamnan ay mas mababa, ngunit ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay may "ebolusyonaryong" pananabik para sa matamis na pagkain. Ito ay mula sa carbohydrates na madali at mabilis kang makakuha ng maraming enerhiya na maaaring maimbak sa anyo ng subcutaneous fat. Ang kabuuang caloric na nilalaman ng babaeng diyeta ay mas mababa. Sa ebolusyon, ang mga kababaihan ay nakikibahagi sa pagtitipon at mga gawaing bahay, ang kanilang katawan ay hindi nangangailangan ng maraming mga kalamnan bilang mga lalaki. Ang diyeta ng isang babae ay dapat magsama ng saturated fat, ilang protina, at kumplikadong carbohydrates. Kung ang mga magaan na carbohydrates ay mananaig, ang matipid na katawan ay agad na maglilipat ng labis na enerhiya sa isang reserbang form - mga taba sa mga lugar na may problema.
Mga usong diyeta: mabuti o masama?
Ang bawat diyeta, gaano man ito kahusay, ay may parehong mga kalamangan at kahinaan, mga kontraindikasyon para sa paggamit. Kaya, halimbawa, ang keto diet na sikat ngayon, ayon sa mga mananaliksik mula sa Austria, ay maaaring makapukaw ng psoriatic rashes. Napansin ng mga siyentipiko na ang mga keto diet na kinabibilangan ng medium-chain triglycerides, kasama ang omega-3 fatty acids na nagmula sa mga mani, buto, at langis ng isda, ay maaaring predictive ng psoriasis flare-ups. Ang isang pag-aaral na pinamagatang "The Effect of Ketogenic Diets on Psoriasis-Like Skin Inflammation" ay na-publish noong Agosto 2019 sa Journal of Investigative Dermatology. Kaya, ang mga taong may namamana na predisposisyon sa sakit na ito ay dapat na maiwasan ang pagbaba ng timbang gamit ang diyeta na ito na naka-istilong ngayon.